wyciskanie hantli

Dzieki panowie :) dzis na treningu klatka plus 2 cwiczenia na brzuch: wypychanie na maszynie siedzac 4x20-12 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6x10 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10 rozpietki na maszynie 4x10 + 1x dropset wznosy nóg ze zwisu 6x10 allachy na wyciagu 4xmax po wszystkim aero 40 min z rana poszlo 10g bcaa hitec, smak wisnia [...]

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Klata żenada, bardzo chętnie bym powtórzył treningi z ostatnich 2 tygodni... Trening - dipsy (3 serie, 10x5kg) - wyciskanie hantli na płaskiej (10x17kg, 10x22kg, 3?x27kg) - rozpiętki na skosie (12x9kg, 10x12kg, 8x14,5kg) - przenoszenie sztangielki (10x12kg, 0,5:))x17kg) - rozpiętki w bramie (12x15kg na [...]

[...] górnego wyciągu podchwytem 5x10 (55kg) - wiosłowanie sztangą 5x10 (40kg, 3x50kg, 60kg) - wiosłowanie hantlą 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - pullover 4x10+1x15 (6 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 (9kg, 12kg, 2x17kg, 22kg) - tu nie byłem pewien swoich sił, ale od przyszłego tygodnia zwiększam - push press 5x15 (30kg) - wymachy nóg leżąc [...]

[...] 5x10 - wiosłowanie sztangą podchywtem 5x10 (60kg) - wiosłowanie jednorącz 5x10 (32kg) - pullover 5x10 (6 blach) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3x10 (50kg) - wyciskanie hantli siedząc 5x12-15 (12kg, 3x17kg, 22kg) - push press 5x12-15 (30kg) - wymachy nóg na ławce płaskiej 5x30 Micha [...]

[...] - wiosłowanie sztangą 5x10 (4x60kg, 1x70kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10 (5x32kg) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (30kg) - pullover 5x10 (4x6 blaszek, 1x7 blaszek) - wyciskanie hantli siedząc 5x15 (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg) - push press 5x15 (4x30kg, 1x35kg) - wymachy nóg w leżeniu+nożyce 5xMAX Dieta [...]

[...] 1x70kg, 1x80kg) - wiosłowanie hantlą jednorącz 5x10+regres (3x32kg, 1x42kg, 1x42kg+27kgx16) - wiosłowanie półsztangą 3x10 (3x30kg) - pullover 5x10 (4x6 blach, 1x7 blach) - wyciskanie hantli siedząc 5x15+regres (1x12kg, 3x17kg, 1x22kg+12kgx10) - push press 5x15+regres (4x30kg, 1x30kg+20kgx10) - wymachy nóg na ławce płaskiej 5xMAX Micha [...]

[...] pełna rozpiska 15-stki Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x Biceps hantle 1x Seria łączona Dipsy 1x Krzywka francuzy 1x Seria łączona Wznosy bokiem 1x Wznosy tyłem 1x 10-tki Seria pojedyńcza Mc x2 Seria łączona [...]

Marta, majaki były po plecach ;-) Po tamtych nogach zalegający mocz też mnie obudził, ale ruch ręką był średnio wykonalny, więc z toksynami elegancko spałam do rana %-) Red, %-) Wobec tego, przyjeżdżaj, bo my mamy chyba zaległą S-W }:-( _______________________________________________________________ dzień 52 TRENING: KLATA+BRZUCH 1. Wyciskanie na [...]

[...] na wyciagu 3x10 -> 10x15, 10x16, 10x18. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 16kg 7.Łydki wspiecia 4x14 -> 14x50, 14x55, 14x60, 14x65. -----> na nastepnym treningu zaczynam od 55kg W planie było wyciskanie wasko 5x5 przed francuskim i zamiast prostowania na wyciagu alee nie było opcji z tym barkiem , nie ryzykowałem.

07.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 [...]

21.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min [...]

DZIEŃ 17 DIETA 3800kcal http://i61.tinypic.com/2626t5c.png 1.Wyciskanie sztnagi płasko 60kg.70kg.76kg.80kg.85kg 12-3p 2.Wyciskanie hantli płasko 22kg/26kg/30kg 12-6p 3.Wyciskanie na maszynie hamer 3spo 10p 4.Rozpiętki na bramie 3x12p Wieczorem trening kick-boxing 1.30h DZIEŃ 18 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i61.tinypic.com/t5si6b.png [...]

Przepraszam że nie zrobiłem wpisu wczoraj, ale załapałem dołek emocjonalny.. 0 siły na treningu, zrobiłem tylko klatkę i to znikomymi ciężarami, na domiar tego nadal odczuwam skutki spożycia przeklętego kalafiora, może z racji problemów z żołądkiem byłem osłabiony na wczorajszym treningu który wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie leżąc: 50kg x12 [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: 5x5 Wyciskanie leżąc ruchów max ciężarem 5x5 Wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 5x10 Rozpiętki pod kątem 15 stopni 5x10 Unoszenie talerza przy maxymalnei wyprostowanych łokciach 5x10 Brama Biceps Uginanie sztangi 5x10 Podchwyt 5x10 Młotki 5x10 Brama 5x10 Środa Plecy + Triceps Plecy 5x5 [...]

Witam Co do planu.... Postanowiłem nie kombinować samemu i układać tylko skorzystam z gotowego planu Michaiła. Trenowałem z nim przez pewien czas i byłem zadowolony więc spróbuję ponownie, ale innym planem Trening pochodzi z Akcji II Michaiła na MN BBC.com. Minicykl II Rozkład: I Klatka Ramiona Brzuch II Grzbiet Barki III Nogi Nogi zawsze w [...]

Środa - 14.11.12 DIETA Na dzisiaj zakupiłem ponad 600g wołowinki, zmieliłem i przygotowałem z cebulą, papryką, pieczarkami i pomidorami krojonymi z puszki. Czyli wyszło coś 'ala do spaghetti Było na 4 posiłki. 1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane [...]

19.11.12 TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cF-cyPhRyMw 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 [...]

TRENING Klatka + Ramiona + Brzuch 1A. WYCISKANIE SZTANGI, SKOS UJEMNY 12/9/6/3 40/50/70/85 50/60/75/90 50/65/80/95 50/65/85/100 60/70/87,5/102,5 1B. ROZPIĘTKI 3/6/9/12 16/10/8/8 16/14/12/10 16/14/12/12 17/15/13/13 17/15/13/12 2A. WYCISKANIE HANTLI, SKOS 30ST 3/6/9/12 26/22/20/20 27/24,5/22/22 32/30/28/26 34/32/30/26 35/33/31/27 2B. ROZPIĘTKI, [...]

Czwartek - 13.12.12 TRENING Klatka, triceps, brzuch 1. Rozpiętki 4x15 7,5/7,5/8,5/9,5 2. Dipsy RAMPA 10 CC+ 0/10/15/20 + drop z CC 3. Wyciskanie hantli, skos 45st, RAMPA 15 22/24,5/24,5 4. Gilotyna, 15st, RAMPA 15 40/45/50 5. Czachołamacz RAMPA 12 20/25/30 6. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem RAMPA 15 15/17,5/20 + drop [...]

Hej ! Miałbym do Was parę pytań wstępnych :) Otóż znalazłem kalkulator : na stronie http://www.dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=16390 Wyszło z niego zapotrzebowanie: KALORIE 2166 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 117 1,3 WEGLOWODANY 89 1,0 Gdzie ostatnie wartości to wartość na kilogram masy ciała. Są to pewne wartości pewne ogólne , [...]